건강·다이어트에 좋은 고단백 식단 리스트!
안녕하세요 :)
요즘 다이어트나 건강 관리 때문에 식단에 신경 쓰시는 분들 많으시죠?
특히 단백질은 근육 유지, 체지방 감소, 피부 탄력, 심지어 면역력까지 영향을 주는 중요한 영양소예요.
그래서 오늘은!
일상에서 쉽게 챙길 수 있는 고단백 음식 7가지를 소개해드릴게요.
다이어트 중이신 분들, 건강을 챙기고 싶은 분들 모두 주목해주세요 💪✨
🐓 1. 닭가슴살 – 저지방 고단백의 대표주자
✔ 단백질 함량: 약 23g (100g 기준)
✔ 칼로리는 낮고 포만감은 굿!
에어프라이어에 간편하게 조리해 먹거나, 샐러드 토핑으로 활용하면
다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼가 완성돼요.
💡TIP: 냉동 닭가슴살 제품 중 양념 없는 스팀형이 더 건강해요!
🥚 2. 달걀 – 완전식품의 정석
✔ 단백질 함량: 약 6g (1개 기준)
✔ 노른자에는 비타민, 아미노산이 풍부!
삶아서 간식으로, 샐러드에 슬라이스해서, 스크램블로 아침 대용까지~
활용도 200%! 간편하고 영양 가득한 단백질 간식이에요.
🧄 3. 두부 – 식물성 단백질 챔피언
✔ 단백질 함량: 약 8g (100g 기준)
✔ 소화가 잘 되고 속이 편안해요
비건 식단에도 잘 어울리고, 조림·찌개·부침 등 요리법도 무궁무진!
가격도 착해서 매일 부담 없이 먹기 좋답니다.
🐟 4. 연어 – 피부와 뇌 건강까지 챙긴다
✔ 단백질 함량: 약 20g (100g 기준)
✔ 오메가-3 지방산이 풍부한 고급 단백질
스테이크처럼 구워도 맛있고, 샐러드나 덮밥 위에 얹어도 고급스러운 한 끼가 돼요.
피부 미용과 두뇌 건강을 함께 챙기고 싶은 분들께 추천!
🍶 5. 그릭요거트 – 아침 대용식으로 최고
✔ 단백질 함량: 약 10~15g (100g 기준)
✔ 당분은 낮고, 포만감은 오래 유지돼요
과일, 견과류와 함께 먹으면 건강하고 맛있는 다이어트 식사가 돼요.
플레인 타입을 선택하면 당류 섭취도 줄일 수 있어서 더 좋아요!
🌰 6. 견과류 – 작지만 강한 영양 폭탄
✔ 단백질 함량: 약 21g (100g 기준, 아몬드 기준)
✔ 건강한 지방 + 단백질이 함께 들어 있어요
한 줌 정도만 먹어도 든든하고 집중력도 향상돼요.
단, 칼로리가 높으니 소량씩 천천히 즐기는 걸 추천해요!
🌱 7. 렌틸콩 – 숨은 단백질 보물
✔ 단백질 함량: 약 9g (삶은 기준, 100g당)
✔ 식이섬유와 단백질을 함께!
샐러드나 수프에 넣으면 포만감이 확~ 올라갑니다.
탄수화물도 복합 탄수라서 다이어트에도 잘 어울려요.
✅ 단백질 식단, 이렇게 챙기면 좋아요!
💬 하루 권장량은 보통 체중 1kg당 1g 이상
💬 운동하는 날은 단백질 섭취를 운동 30분 전/후로 분산
💬 식물성과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 게 좋아요
✨ 마무리 한 마디
단백질은 다이어트를 위한 선택이 아니라,
건강한 라이프스타일을 위한 필수 영양소예요.
지금 소개해드린 음식들로
맛있고 건강한 단백질 식단을 시작해보세요!
혹시 단백질 보충제 추천이나
고단백 저칼로리 식단표도 궁금하시다면 댓글로 알려주세요 😊
다음 포스팅에서 준비해볼게요!